O Efeito Placebo do Relógio Digital no Gasto Calórico

Aposto que se você está lendo isso, provavelmente usa um Apple Watch ou algum outro relógio digital — e ficou curioso com esse título, né?

Antes de mais nada, já deixo claro: a intenção aqui não é falar mal desses dispositivos. Muito pelo contrário! O chamado efeito placebo, nesse caso, é algo positivo — acontece quando acreditamos tanto que algo funciona, que de fato passamos a ter benefícios, mesmo que a eficácia real do recurso não seja tão precisa quanto parece.

Mas antes, deixa eu te explicar rapidamente como esses relógios monitoram o gasto calórico.

Eles calculam com base em dois fatores principais: frequência cardíaca e tempo de atividade. Isso faz sentido, afinal, quando nosso coração bate mais rápido, ele bombeia mais sangue, entregando mais oxigênio para os músculos — e é justamente nesse ponto que quero aprofundar.

Como o corpo realmente calcula o gasto calórico? O nosso gasto calórico durante uma atividade física está diretamente ligado à quantidade de oxigênio metabolizado para produzir energia.

Por isso, uma forma mais precisa e científica de estimar esse gasto é por meio do cálculo de METs (Metabolic Equivalent of Task) — que considera o tipo de atividade, a intensidade, o tempo e o seu peso corporal.

Um exemplo prático: Recentemente, meu relógio marcou 350 kcal gastas em um treino de 80 minutos. Quando apliquei o cálculo usando o valor de MET correspondente à intensidade real do exercício, o resultado foi 507 kcal.

Percebe a discrepância?

Por que essa diferença? Existem fatores que influenciam diretamente nos resultados dos dois métodos:

Relógios digitais: como medem a frequência cardíaca, qualquer substância que a eleve (como cafeína, chá verde ou outros termogênicos) pode causar um falso aumento no valor calórico registrado.

Cálculo por MET: aqui, o destaque vai para a composição corporal. Pessoas com mais massa muscular tendem a gastar mais energia naturalmente — algo que o relógio não consegue mensurar com precisão. Por isso, esse método costuma ser mais utilizado em atletas de alto rendimento.

Então... qual é o tal "efeito placebo"? É simples: quando você começa a registrar diariamente seus treinos e vê os números crescendo, sente que está evoluindo. Isso gera motivação, cria consistência e te faz querer se superar.

Mesmo que o número exato não seja 100% confiável, o impacto psicológico e comportamental é gigante.

Conclusão O relógio pode até errar no número, mas acerta em cheio na sua motivação. E isso, no fim das contas, pode ser o ingrediente mais importante da sua evolução.

Use com consciência, ajuste suas expectativas — e continue se movendo.