Os 3 Melhores Vasodilatadores Naturais

Você já ouviu falar em vasodilatação? Basicamente, é a capacidade que nossos vasos sanguíneos têm de se dilatar, ou seja, aumentar o calibre para facilitar o fluxo sanguíneo.

Esse processo é fundamental para nossa saúde cardiovascular. Melhora a entrega de oxigênio e nutrientes para os tecidos, reduz a pressão arterial em pessoas com hipertensão leve ou moderada, e até otimiza o desempenho físico em treinos.

Mas não estou falando aqui de comprimidos ou fórmulas mágicas. Hoje quero te mostrar 3 vasodilatadores naturais com evidência científica — e como você pode incluí-los de forma simples e saborosa na sua rotina.

Porque a ideia é essa: alimentação prática, sem terrorismos, mas com base sólida.

1️⃣ Beterraba – Nitratos Naturais para um Fluxo Sanguíneo Potente

A beterraba é praticamente um clássico entre os nutricionistas que trabalham com atletas e hipertensos.

Ela é rica em nitratos inorgânicos que, ao serem consumidos, são convertidos em óxido nítrico (NO) no corpo.

O óxido nítrico é uma molécula sinalizadora que promove relaxamento da musculatura lisa dos vasos sanguíneos — ou seja, causa vasodilatação.

📌 O que dizem os estudos?

• Estudos mostram que o suco de beterraba pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 4-10 mmHg em algumas pessoas (Kapil et al., 2015).

• Em atletas, há dados sugerindo melhora de 1-3% na eficiência do exercício, retardando a fadiga.

Ou seja: não é milagre, mas é um aliado real para quem cuida da saúde cardiovascular e para quem treina.

🍴 Como usar no dia a dia?

✅ Suco pré-treino: bata 1 beterraba crua com laranja ou limão.
✅ Salada ralada crua com azeite e limão.
✅ Beterraba assada ou cozida com azeite e ervas.
✅ Mix no arroz ou no cuscuz para colorir e enriquecer o prato.

💡 Dica profissional: Evite coar o suco para manter as fibras.

2️⃣ Cacau – Flavonoides que Relaxam os Vasos

Quando falo para o paciente incluir chocolate, a primeira reação é sorriso — mas logo vem o aviso: não vale o ao leite com açúcar no topo da lista!

O cacau puro (70% ou mais) é rico em flavonoides — compostos bioativos com ação vasodilatadora por estimular a produção de óxido nítrico endotelial.

📌 Evidência:

• Revisão publicada no American Journal of Clinical Nutrition (2012) encontrou redução média de ~4 mmHg em pressão sistólica com consumo regular de flavonoides de cacau.

• Melhora da função endotelial (a saúde da parede dos vasos) comprovada por exames como a dilatação mediada por fluxo.

Além disso, os flavonoides do cacau têm ação antioxidante e anti-inflamatória — o pacote completo para saúde vascular.

🍴 Como usar no dia a dia?

✅ 1-2 quadradinhos de chocolate 70%+ como sobremesa.
✅ Bebida quente: leite ou bebida vegetal + cacau puro em pó + leve adoçante.
✅ Smoothie: banana madura + cacau + aveia + iogurte natural.
✅ Cacau puro em receitas de bolos ou panquecas saudáveis.

💡 Dica profissional: Evite chocolates “meio-amargos” que ainda são cheios de açúcar — busque o 70-85% cacau.

3️⃣ Alho – Compostos Sulfurados para o Coração

O alho merece respeito na nutrição clínica. É um dos temperos mais potentes para saúde vascular.

O principal composto ativo é a alicina, gerada quando o alho é esmagado ou picado. A alicina tem efeito vasodilatador leve e potencial anti-hipertensivo documentado em estudos clínicos.

📌 Evidência:

• Revisão sistemática (Ried et al., 2016) mostra reduções de 5-10 mmHg em pressão arterial com uso diário de alho em pó ou fresco.

• Também há dados sobre melhora do perfil lipídico (leve redução de colesterol total e LDL).

O alho não é “remédio milagroso”, mas é um coadjuvante valioso.

🍴 Como usar no dia a dia?

✅ Pasta de alho com azeite para torradas ou pães integrais.
✅ Refogado rápido em legumes, arroz ou proteínas (sem queimar para não perder compostos).
✅ Cru picadinho em molhos de salada com azeite e limão.
✅ Em marinadas para carnes e frangos.

💡 Dica profissional: 1 dente cru por dia já oferece benefícios. Em pessoas sensíveis, vale começar devagar para evitar desconforto gastrointestinal.

Alimentação como Terapia Adjunta

Esses 3 alimentos não substituem remédios ou acompanhamento médico para hipertensão ou doenças cardiovasculares. Mas são aliados incríveis para quem quer ter um estilo de vida mais protetor para o coração.

São acessíveis, saborosos, fáceis de incluir em qualquer rotina — e possuem evidência científica real.

👉 Minha dica como nutricionista: Não adianta escolher um alimento milagroso e manter hábitos ruins. Aposte em um padrão alimentar integral, variado, com menos ultraprocessados, mais frutas, verduras e legumes.

A alimentação não é restrição — é estratégia

Referências :

• Kapil V et al. Dietary nitrate improves blood pressure and vascular function. Hypertension, 2015.

• Ried K et al. Garlic lowers blood pressure in hypertensive individuals. Journal of Nutrition, 2016.

• Hooper L et al. Chocolate, blood pressure, and cardiovascular risk. Am J Clin Nutr, 2012.